0

มวยช่วยเบิร์น

มวยช่วยเบิร์น


2020-06-24 14:18:19

สาวๆอาจสงสัยว่า ต่อยมวยแต่ละครั้ง สามารถเบิร์นพลังงานไปกี่กิโลแคลลอรี่กันนะ ?


Fighter Thailand ขอเฉลยตรงนี้เลยแล้วกัน
การต่อยมวย 1ชม. สามารถเบิร์นน้องไขมันไปได้ถึง 1,000 กิโลแคลลอรี่เชียวนะ !!

มาดูกันเลยดีกว่า ว่าแต่ละท่าช่วยเบิร์นไขมันตรงไหนบ้าง


1. ท่า Jab+Cross :

ออกหมัดแย็บซ้ายและขวา ซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง 

จากนั้นเปลี่ยนมาเป็นการออกมาครอส ลักษณะเหวี่ยงหมัดเป็นวงกว้างกว่า และสุดแขนมากกว่า ซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง

ทำไปเรื่อยๆจนครบ 100 ครั้ง  --- ท่านี้จะช่วยให้ต้นแขนและไหล่กระชับ ไม่หย่อนคล้อย




2. ท่า Hook + Elbow Strike : 

ออกหมัดฮุคในลักษณะเหวี่ยงหมัดจากข้างลำตัวโดยไม่ต้องเหยียดแขนจนสุด ทำซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง 

ออกฟันศอกหน้า โดยใช้การกำหมัดแล้วเหวี่ยงแขนลงให้มืออยู่ระดับหน้าอก ศอกจะพุ่งไปด้านหน้า ทำซ้ายและขวา นับเป็น 1 ครั้ง 

ทำจนครบ 40 ครั้ง  --- ท่านี้ได้ทั้งครึ่งบน ต้นแขน+ไหล่กระชับ เอวคอด เพรียวสวย




3. ท่า Knee Strikes :

ก้าวขาขวาไปด้านหน้า ตีเข่าซ้ายและขวาขึ้นไปข้างบน ซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง 

ทำจนครบ 40 ครั้ง --- ท่านี้ช่วยลดต้นขาและสะโพก




4. ท่า Turning Kicks :

ยืนตัวตรงจากนั้นยกขาขวาหรือซ้ายขึ้นก่อนก็ได้ โดยการยกจะต้องงอเข่าให้ชิดมาจากข้างลำตัว 

หลังจากนั้นเหยียดขาจนสุดแล้วงอเข่ากวาดไปทางด้านหลัง พยายามทำอย่างรวดเร็ว สลับซ้ายและขวา 

ทำจนครบ 40 ครั้ง --- ท่านี้ช่วยให้สะโพก+ก้นเล็กลง ต้นขาและน่องเพรียวกระชับ




5. ท่า Hook Kicks :ยืนตัวตรงตั้งการ์ด จากนั้นให้งอเข่าขวาหรือซ้ายขึ้นไปด้านบน แล้วเหยียดขาออกไปข้างหน้าจนสุด กวาดเท้าไปด้านหลังจนกลับสู่ท่ายืน ทำสลับข้าง ซ้ายและขวาจนครบ 20 ครั้ง --- ท่านี้ทำให้ได้บริหารเอว สะโพก+ก้นเล็กลง ต้นขาและน่องเพรียวกระชับ ได้ทั้งครึ่งล่าง




ทั้ง 5 ท่านี้ เป็นท่าเบสิกมวย สาวๆสามารถเพิ่มความยากด้วยการ นำท่าทั้ง 5 ท่านี้มาผสมรวมกัน เพื่อเบิร์นไขมันทั้งตัวในท่าเดียวก็ยังได้ 

ไม่ต้องกังวลว่าจะเบิร์นได้ไม่ครบทุกส่วน เพราะมวยต้องใช้ทั้งส่วนบนส่วนล่าง และลำตัวทั้งหมด  

ถ้าสาวๆอยากจะลดน้ำหนักเพื่อใส่ชุดบิกินี่ไปทะเลสวยๆแล้วล่ะก็  “มวย” ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดแล้วจ้าาา